Версия для слабовидящих

Экзаменационный  стресс? Отличные новости! 

 

Декабрь – это не только время ожидания Нового года, подарков, фейерверков и каникул, но и пора зимней сессии. А это серьезная проверка не только знаний студента, но и его стрессоустойчивости.

Если ты волнуешься перед экзаменом, тогда у меня для тебя первая отличная новость – ты нормальный!

Вторая отличная новость в том, что у стресса есть положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, так как сигнализирует о возникновении проблемы. В случае с экзаменами,  стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая  человека в тонусе.

Стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но пребывать в стрессовом состоянии довольно дискомфортно. Во время стресса учащается сердцебиение, повышается потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружения. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, снижается самооценка, появляется бессонница, мигрени, наблюдается общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться. Естественно это не способствует успешной сдаче экзаменов.

Поэтому важно уметь контролировать и управлять своим эмоциональным состоянием в этот период.

А третья отличная новость в том, что ты можешь сделать это сам, если будешь соблюдать некоторые правила:

1. Организуй свои занятия. Не приковывай себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа ты точно перестанешь  понимать, что читаешь. Поэтому обязательно чередуй работу с отдыхом. И не забывай награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.

2. Правильно питайся.  Подкармливай свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Имеет смысл добавить в рацион морковь, т.к. она способствует лучшему запоминанию. Выносливости способствуют  – орехи. Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение. От нервозности вас избавит – капуста. Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения полезны черника. Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

А вот большое количество сахара – вредит работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

3. Соблюдай режим дня. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Возьми себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка и теплая ванна с ароматическими маслами мяты, лаванды, мандарина или апельсина.

4. Займись полезным делом. Займи себя чем-нибудь, когда готовишься к экзамену.  Это не оставит тебе времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием или, скажем, кулинарией. Все это отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.

5. Хвали себя. Чтобы подкрепить уверенность в свои силах,  ты должны все время говорить себе, что все сможешь, справишься. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

6. Расслабься. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

7. Поверьте в себя.  Помни: уверенность в себе приходит от осознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании («повезет – не повезет»), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

8. Смотри в будущее. Экзамены могут казаться тебе самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей твоей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

9. Имей запасной план. Что ты будешь делать, если не сдашь экзамен, или сдашь его на меньшее количество баллов? Продумай, какие конкретные шаги предпримешь в случае неудачи, узнай когда, как и на каких условиях возможна пересдача и твое беспокойство уменьшится.

10. Не держи эмоции в себе. Ищи поддержку у друзей и родственников - делясь с ними своими проблемами, ты тем самым значительно снизишь свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

Ты можешь поделиться своим беспокойством и со мной тоже! Вспомни, что меня зовут Ольга Александровна и мой кабинет № 414 на 4 этаже. Забегай!